Солнечный витамин

выявлен дефицит витамина D! Недостаток этого важного витамина провоцирует развитие множества заболеваний, среди которых астма, заболевания сердечнососудистой и репродуктивной систем, сахарный диабет и многие другие. Витамин играет первостепенную роль в усвоении кальция, предотвращает развитие остеопароза, рахита у детей, поддерживает правильную работу иммунной системы.

Витамин D, или как его сейчас называют "прогормон" - поступает к нам в организм с пищей и вырабатывается в кожных покровах под воздействием ультрафиолета. Однако использование косметических солнцезащитных средств, существенно снижает выработку витамина D3. Например средства с SPF 30 уменьшают синтез на 95%.

Хроническая нехватка витамина D вызвана географическим положением нашей страны и климатом в большинстве регионов, а также недостаточным употреблением в пищу продуктов, богатых этим элементом. Острый угол падения солнечных лучей, сильное рассеивание ультрафиолета, в независимости от времени, проведенном на открытом воздухе, - приводят к тому, что с октября по март наша кожа практически не синтезирует этот жизненно-важный прогормон.

Нехватку витамина выявляет соответствующий анализ крови, но есть ряд симптомов, косвенно указывающих на необходимость принять срочные меры:

• частые депрессивные состояния, раздражительность, нервозность
• плохой сон
• постоянное ощущение усталости, упадок сил
• развитие кариеса
• гипергидроз ладоней, стоп и затылочной части головы
• частые простуды
• выпадение волос
• кровоточивость десен

Помимо людей, недостаточно пребывающих на солнце дефицит "солнечного витамина" наблюдается у:

• пожилых людей, у которых снижена кожная реакция на ультрафиолетовые лучи
• людей с избыточным весом. Являясь жирорастворимым, витамин D удерживается жировыми клетками и не усваивается
• людей, придерживающихся строгой диеты и вегетарианцев, у которых практически всегда наблюдается полигиповитаминоз
• людей с заболеванием желудочно-кишечного тракта, у которых нарушена всасываемость
• людей с почечной и печеночной недостаточностью

Дефицит витамина при беременности может привести к преждевременным родам, развитию инфекций и гестационному диабету.

Всемирная Организация Здравоохранения в 2008 году опубликовала исследование, указывающее на прямую. связь между развитием онкологических заболеваний с недостаточностью употребления витамина D.

Российская Ассоциация Эндокринологов, с учетом имеющихся у вас заболеваний, рекомендует употреблять людям, проживающим в северных широтах от 4 000 до 10 000 МЕ/сутки.

Кроме бадов и витаминов, являющихся прямым источником витамина D, его недостаток можно компенсировать, включив в рацион следующие продукты:

• жирная рыба: лосось, сельдь
• консервированная рыба: тунец, сардины
• рыбий жир
• сливочное масло
• сыр
• сметана
• молоко
• говяжья печень
• яичный желток